EUROPA
PRESS
17 abril
2019
Levanta
pesas para conseguir vida más larga
Levantar pesas puede ayudar a aumentar
la esperanza de vida, según un presentado en EuroPrevent
2019, un congreso organizado por la Sociedad Europea de Cardiología (SEC),
realizado por un grupo de investigadores de la Clínica de Medicina del
Ejercicio CLINIMEX (Brasil).
El director de investigación y educación clínica de medicina
del ejercicio en CLINIMEX, Claudio Gil Araújo, ha
destacado que las personas que presentan un mayor poder muscular tienden a
vivir durante un período de tiempo más prolongado que el resto.
La mayoría de las personas no prestan atención a la
velocidad durante el levantamiento de pesas, centrándose únicamente en la
cantidad de peso, sin embargo, el profesor Araújo ha
apuntado que esto es un grave error, ya que hay que disminuir los tiempos al
mismo tiempo que se aumenta el peso y la velocidad, para obtener los resultados
más beneficiosos para la salud.
Asimismo, ha destacado que la potencia muscular está ligada
con la mortalidad y que ésta disminuye notablemente a partir de los 40 años.
Por otro lado, ha señalado que para obtener una mejor esperanza de vida la
fuerza tiene que estar por encima de la media establecida en función del sexo y
del peso, que para los hombres se establece en 2,5 vatios por kilo y en las
mujeres en 1,4.
La muestra, analizada durante un seguimiento de seis años,
ha estado formada por 3.878 personas de 59 años de edad media, las cuales no se
dedican al deporte. De ellas, el 68 por ciento eran hombres. En este punto, los
investigadores han observado que aquellos que presentaban una potencia muscular
por encima de la media establecida para su peso tuvieron una mejor
supervivencia y calidad de vida. Sin embargo, se demostró que los participantes
que se encontraban por debajo de la media tenían entre 10 y 13 veces mayor
riesgo de mortalidad.
Como recomendaciones para aumentar la potencia muscular, el
experto ha señalado la realización de diversos ejercicios destinados a trabajar
tanto la parte superior como inferior del cuerpo, la elección de un peso con
carga para conseguir la máxima potencia, el desarrollo de uno o tres juegos de
seis repeticiones moviendo el peso a mayor velocidad y la realización de
descansos de 20 segundos entre cada serie para reponer energía.
Por último, ha concluido que los investigadores continúan
examinando el vínculo existente entre la potencia muscular y las causas
específicas de mortalidad, como enfermedades cardiovasculares (ECV) o cáncer, y
ha añadido que "los médicos deben considerar medir el poder muscular en
sus pacientes y aconsejar un mayor entrenamiento de energía".